Diet 700 kalori, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 700 Kcal.

Sebilangan besar teknik pemakanan popular moden didasarkan pada penurunan tajam dalam kandungan kalori diet. Diet 700 kalori adalah salah satu daripadanya. Semasa memerhatikan teknik ini, anda perlu "makan" begitu banyak unit tenaga setiap hari. Dianjurkan untuk makan dengan cara ini tidak lebih dari tiga minggu, setelah tempoh ini anda secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan kalori setiap hari. Sekiranya anda perlu menurunkan sebilangan kecil kilogram, maka anda boleh menghabiskan lebih sedikit masa dengan kalori rendah. Sebagai peraturan, selama seminggu dengan diet 700 kalori, anda kehilangan 3 kilogram berat badan berlebihan.

Keperluan diet 700 kalori

Menu diet 700 kalori rendah harus didominasi oleh makanan protein. Mereka jenuh badan sebaik mungkin dan memastikan kelajuan proses metabolik. Berkat makan protein, penurunan berat badan berlaku kerana pembakaran sel-sel lemak, dan jisim otot tidak menderita. Ianya sangat penting. Diet harus berdasarkan daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut, susu rendah lemak dan susu masam.

Dianjurkan untuk mengecualikan (atau sekurang-kurangnya meminimumkan) karbohidrat sederhana (gula-gula; sebarang makanan dan minuman yang mengandungi gula dan tepung). Sekiranya anda hidup dengan sedih tanpa rasa tepung, anda boleh meninggalkan sedikit dedak atau roti gandum, tetapi tidak memakan lebih dari 100 g sehari. Mengenai keinginan untuk gula-gula, anda boleh menenangkannya dengan madu dan buah-buahan kering. Makan semua hidangan kalori paling tinggi pada waktu pagi, dan buat makan malam dengan ringan.

Semasa diet 700 kalori, disarankan untuk mengurangkan jumlah garam yang dimakan dan menghilangkan minuman sepenuhnya.

Makanan pecahan diadakan dengan harga tinggi sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari. Ini akan memudahkan untuk mengelakkan serangan kelaparan akut dan, sebagai akibatnya, pemutusan diet.

Sebagai tambahan kepada produk protein, karbohidrat yang betul (bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan) dan lemak sihat (minyak sayuran tanpa rawatan haba, biji, pelbagai kacang) harus dimasukkan ke dalam diet. Untuk memaksimumkan kesan usaha diet anda, jangan makan malam selepas jam 19 malam.

Semasa diet 700 kalori, yang terbaik adalah makan di rumah dan menyediakan makanan sendiri. Lagipun, di kafe atau di pesta, sukar untuk mengira kandungan kalori, sebab itulah anda boleh makan berlebihan dengan mudah. Oleh itu, lebih baik merancang diet anda untuk tempoh bebas dari percutian dan aktiviti luar.

Menu pemakanan

Contoh diet 700 kalori setiap minggu

Kontraindikasi untuk diet 700 kalori

• Diet 700 kalori sangat ketat. Jangan menghubunginya jika anda hamil atau menyusu.
• Juga pantang larang untuk mematuhi teknik - kanak-kanak, remaja, usia tua, kehadiran penyakit kronik dan campur tangan pembedahan baru-baru ini.
• Sebelum memulakan diet seperti itu, sangat disarankan untuk berjumpa doktor yang berkelayakan.

Faedah Diet

1. Salah satu faedah utama diet 700 kalori ialah anda bebas memilih makanan yang anda makan. Tidak ada senarai makanan yang dibenarkan untuk diikuti.
2. Anda juga tidak perlu melepaskan makanan sama sekali atau selalu makan makanan yang sama (seperti yang berlaku dengan diet mono).
3. Kelebihan ketara kandungan kalori rendah dapat disebut penurunan berat badan yang cukup cepat dalam masa yang singkat.
4. Anda boleh makan sedap dan bervariasi, mengikut citarasa anda, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.

Kekurangan diet 700 kalori

1. Untuk menjalani keseluruhan diet maraton, anda memerlukan banyak kawalan diri.
2. Kita mesti selalu mempertimbangkan nilai tenaga makanan yang dimakan. Tidak mungkin anda dapat melakukannya tanpa jadual kalori, terutama pada permulaan diet. Sebaiknya simpan timbangan dapur untuk pengiraan berat badan yang paling tepat dan, dengan itu, pengambilan kalori.
3. Makanan pecahan juga menjadi sukar bagi orang yang sibuk, kerana kadang-kadang tidak ada waktu untuk menikmati makanan ringan pada waktu yang tepat dan makanan yang tepat.
4. Kami juga memperhatikan bahawa banyak pakar pemakanan menentang diet 700 kalori, kerana intensiti tenaga dietnya terlalu rendah. Kerana kekurangan tenaga memasuki tubuh, orang yang menjalani diet ini mungkin merasa tidak enak badan, kelemahan dan manifestasi tidak menyenangkan lainnya.
5. Jika anda secara buta huruf merancang menu anda dan memperkenalkan banyak gula-gula dan produk tepung ke dalamnya dengan mengurangkan makanan yang diperlukan, anda boleh menghadapi kelaparan dan kekurangan nutrien yang diperlukan untuk fungsi normal badan.
6. Gangguan proses metabolik juga mungkin berlaku. Pada masa yang sama, anda mungkin akan menurunkan berat badan, kerana kandungan makanan rendah kalori diperhatikan, tetapi, sayangnya, anda boleh merosakkan kesihatan anda.
7. Inilah kesan sampingan diet rendah kalori yang tidak sering dibincangkan. Apabila sebilangan kecil kalori masuk ke dalam badan (terutamanya jika ia bertahan lama), pelepasan hempedu berlaku dalam jumlah yang lebih besar daripada biasa. Jadi berhati-hati!
8. Sekiranya anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet yang ketat, timbulkan kebaikan dan keburukan. Diet yang melampau adalah tekanan untuk badan. Tentukan keadaan kesihatan anda, kesediaan untuk mengikuti semua peraturan metodologi dan mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pilihan makanan.
9. Dengan kaedah rendah kalori, anda perlu keluar dengan lancar !!!

Diet semula

Tidak digalakkan untuk mematuhi diet 700 kalori sekurang-kurangnya sebulan setengah berikutnya.