7 Cara Kekal Sihat Semasa Melancong

Cuti baru-baru ini seperti cuti musim panas yang panjang di banyak negara, Muharram 2022 di Timur Tengah, dan 4 Julai di Amerika menyumbang kepada banyak lalu lintas udara di seluruh dunia: orang ramai melakukan perjalanan semula selepas jeda pandemik. 

Bersiar-siar dan merasai budaya tempatan negara yang anda lawati dalam perjalanan anda sentiasa menyeronokkan, tetapi anda masih perlu mengutamakan kesihatan anda. 

Di bawah, kami telah mengumpulkan 7 petua berguna tentang bagaimana anda boleh mengekalkan kesihatan anda dalam perjalanan anda.

Kekal dimaklumkan dan dikemas kini tentang keperluan vaksinasi

Walaupun kita memasuki tempoh selepas wabak, semua pengembara diwajibkan untuk mengambil vaksin yang diperlukan untuk mengelakkan mereka daripada jatuh sakit semasa perjalanan mereka. Setiap negara mempunyai keperluan pemvaksinan yang berbeza, oleh itu, adalah satu kemestian bagi anda untuk sentiasa mengikuti perkembangan terkini tentang keperluan vaksinasi terkini dari negara atau bandar yang anda lawati. Jika anda melancong ke UK, sebagai contoh, anda tidak perlu menyediakan sebarang dokumen perubatan. Walau bagaimanapun, jika anda terbang ke India, anda perlu menyerahkan borang pengisytiharan diri dalam talian mereka Air Suvidha portal.

Pastikan anda mempunyai insurans kesihatan untuk perjalanan anda 

Insurans kesihatan adalah penting sekiranya anda menghadapi kecemasan dan memerlukan akses kepada rawatan perubatan yang boleh dipercayai semasa melakukan perjalanan. Oleh itu, anda harus mengetepikan sedikit wang tunai untuk insurans perjalanan. Biasanya, insurans kesihatan perjalanan akan melindungi beberapa bayaran untuk bil ambulans, yuran perkhidmatan doktor, caj hospital atau bilik bedah, X-ray, ubat-ubatan dan ubat-ubatan lain. 

Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda tentang perkara yang boleh dilindungi oleh insurans kesihatan anda.

Sentiasa bawa peti pertolongan cemas

Semasa melancong, adalah idea yang baik untuk memasukkan beberapa item pertolongan cemas asas. Acetaminophen atau ibuprofen untuk sakit atau demam, penghalau serangga, lap atau gel antibakteria, ubat untuk mabuk perjalanan, anti-cirit-birit seperti Pepto-Bismol atau Imodium, pembalut pelekat, pembasmi kuman dan salap antibiotik seperti Neosporin semuanya harus dimasukkan ke dalam kotak anda. Selain itu, sekiranya bagasi anda tersalah letak semasa transit, simpan sebarang ubat penting yang anda bawa ke dalam bagasi anda dan bukannya bagasi anda yang telah didaftarkan.

Bersenam ringan sebelum berlepas dan memakai stoking mampatan dalam penerbangan

Gumpalan darah di kaki lebih berkemungkinan terbentuk apabila anda duduk untuk jangka masa yang lama dalam ruang terkurung. Orang yang berumur lebih dari 50 tahun, berat badan berlebihan, atau mengambil pil kawalan kelahiran tertentu berisiko lebih tinggi untuk kes ini. Sebelum berlepas, mula-mula berjalan kaki yang panjang dan bertenaga untuk membantu darah anda mengalir di kaki anda. Memakai stokin mampat dalam penerbangan juga membantu untuk aliran darah dan memastikan anda terhidrat.

Jangan sekali-kali melangkau tidur berkualiti tinggi 

Apabila anda dalam perjalanan, mendapatkan tidur berkualiti tinggi boleh menjadi sukar. Terutama apabila anda dalam perjalanan ke destinasi anda, tidur berkualiti tinggi sukar dicapai kerana banyak gangguan. Untuk mengatasinya, anda sentiasa boleh membawa bantal perjalanan atau bantal leher untuk menyokong leher anda semasa anda tidur dalam penerbangan, kereta api atau bas. 

Sentiasa memilih pilihan yang sihat untuk makanan dan minuman

7 Cara Kekal Sihat Semasa Melancong

Makan di luar dan mencuba masakan tempatan sentiasa menjadi pengalaman yang mengagumkan. Walau bagaimanapun, jika boleh, anda harus memilih penginapan yang terletak berhampiran kedai runcit tempatan di mana anda boleh membeli semua barangan runcit segar untuk anda memasak makanan anda sendiri. Selain itu, anda juga boleh mengalami barangan runcit tempatan setiap negara yang anda lawati. 

Bagi minuman, anda sentiasa boleh berpegang kepada air mineral kerana anda memerlukan lebih banyak pengambilan air semasa dalam perjalanan dan jangan lupa mengambil suplemen vitamin anda untuk melengkapkan pemakanan harian anda. 

Petua pro: jika anda merancang untuk melancong ke negara-negara Timur Tengah sekitar musim bunga tahun depan, ambil perhatian bahawa semasa Ramadan 2023 (Mac – April), mungkin sukar untuk mencari kedai makan yang dibuka pada waktu siang. Jadi, kadangkala membawa makanan ringan boleh membantu anda kekal sihat dan kenyang semasa perjalanan anda!

Cuba kekal aktif

Melibatkan diri dalam senaman fizikal sepanjang hari akan membuatkan anda berasa lebih baik dan akhirnya lebih berehat. Mudah sahaja untuk menambah senaman yang kerap semasa anda tiada, walaupun itu bermakna menggunakan gim hotel, melihat pemandangan dengan berjalan kaki atau dengan berbasikal dan bukannya dengan teksi. Anda juga boleh melakukan beberapa pushup, melompat bicu, atau yoga di dalam bilik anda. Sistem imun kita dirangsang dengan senaman, yang juga menjana endorfin yang membuatkan kita berasa sihat dan bertenaga.

Sila tinggalkan balasan anda