bukan tugas yang mudah, tetapi beberapa cara yang mudah dan tidak standard akan membantu anda meningkatkan kawalan diri anda.
1. Jangan tergesa-gesa ke tandas
Menurut ahli psikologi, memaksa diri anda menunggu lebih lama apabila anda ingin ke tandas akan menguatkan kemahuan anda dan menghalang anda daripada membuat keputusan spontan! Menariknya, bekas Perdana Menteri Britain David Cameron mendakwa telah menggunakan strategi ini sebelum mesyuarat penting. Hakikatnya apabila otak fokus pada satu tugas, lebih mudah untuk ia mendisiplinkan diri untuk melaksanakan tugasan lain.
2. Tidur Sebelum Membuat Keputusan Penting
Pakar psikologi menganggap kemahuan sebagai "sumber terhad" - sebenarnya, anda boleh menggunakannya sepanjang hari. Sudah tentu, kita tidak boleh selalu memilih apabila kawalan diri kita diuji, tetapi apabila anda membuat keputusan penting (katakan, membeli kereta atau menamatkan perkahwinan), tidurlah sebelum anda melakukannya. Jika tidak, pada waktu pagi anda mungkin berhadapan dengan penyesalan tentang pilihan yang anda buat.
3. Sokong diri sendiri
Kawalan diri menggunakan banyak tenaga rizab otak anda, yang bermaksud keinginan anda menjadi lemah apabila anda lapar. Satu kajian mendapati bahawa hakim sebelum makan tengah hari lebih berkemungkinan membuat pertimbangan terburu-buru atas sebab ini, dan ini juga mungkin menjelaskan mengapa kita hilang sabar dan lebih cepat jengkel pada waktu sebelum makan tengah hari. Tetapi minuman manis yang ringkas boleh memberi anda kekuatan dan memulihkan simpanan anda. Walau bagaimanapun, ini bukanlah strategi yang baik jika anda menjalani gaya hidup sihat.
4. Ketawa
Walaupun kemahuan anda boleh berkurangan sepanjang hari, terdapat cara untuk memulihkannya. Satu pilihan ialah ketawa! Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menonton video lucu mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap impuls mereka selepas itu. Apabila kita gembira, lebih mudah untuk kita yakinkan diri kita untuk bertahan demi keuntungan masa hadapan.
5. Bermeditasi
Kawalan diri selalunya memerlukan menahan beberapa emosi yang sukar dalam perjalanan untuk mencapai apa yang anda inginkan. Nasib baik, mengamalkan kesedaran akan membantu anda mengatur perasaan anda supaya anda boleh terus bertindak demi kepentingan terbaik anda sendiri. Bermeditasi dengan menumpukan perhatian anda pada bahagian tubuh yang berlainan dan perhatikan sensasi unik pada setiap bahagian.
6. Lupakan rasa bersalah
Fikiran secara automatik mengaitkan rasa bersalah dengan keseronokan, yang bermaksud bahawa godaan kelihatan lebih menggoda kepada kita apabila kita tahu kita harus menjauhinya. Sebaliknya, sedikit memanjakan diri tanpa rasa bersalah mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk membantu anda kekal bertekad untuk maju. Oleh itu, jika anda mendapati diri anda mungkir janji yang anda buat kepada diri sendiri, jangan memukul diri anda, lihat saja ia sebagai detik yang akan memperbaharui anda dan memberi anda kekuatan untuk meneruskan perjuangan.