cara menurunkan berat badan dengan pantas secara semula jadi

Kita secara umum memahami bahawa penurunan berat badan adalah mengenai makanan tambahan dan makanan kegemaran. Namun, anda tidak memerlukan makanan tambahan atau rancangan diet gimik untuk menurunkan berat badan tambahan.

Terdapat cara semula jadi yang disokong secara saintifik untuk melihat anda menurunkan berat badan tanpa banyak tekanan atau perbelanjaan.

Sebahagian besar cara semula jadi untuk menurunkan berat badan berpusat pada pilihan diet anda, perubahan gaya hidup dan sikap.

Tidak seperti makanan tambahan atau diet, kaedah semula jadi untuk menurunkan berat badan bermanfaat dalam jangka masa panjang, iaitu jika anda memasukkannya ke dalam hidup anda.

Lebih-lebih lagi, mereka mempunyai faedah kesihatan yang luas dan tidak dikaitkan dengan kesan sampingan.

Apa yang kita sukai mengenai cara penekanan semula jadi adalah bahawa mereka bersifat holistik, yang bermaksud mereka akan mengangkat seluruh diri anda, dari tubuh ke aspek kerohanian anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui 4 cara berkesan menurunkan berat badan secara semula jadi.

  • Terlibat dalam Aktiviti Fizikal

bersenam dan menurunkan berat badanLatihan adalah teras untuk menurunkan berat badan secara semula jadi.

Bersenam, bersama dengan aspek lain seperti pemakanan akan mengurangkan berat badan anda dalam masa yang singkat.

Kegiatan fizikal yang kerap adalah usaha yang menyeluruh kerana peningkatan aspek kesihatan anda seperti meningkatkan fungsi metabolisme anda, membakar kalori, meningkatkan stamina dan daya tahan, meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan peredaran darah dan mempengaruhi pengeluaran hormon yang baik.

Walaupun latihan memberikan pendekatan holistik, ini juga merupakan penyokong untuk mencari program senaman yang sesuai dengan keperluan anda, yang benar-benar anda nikmati dan lebih-lebih lagi, yang anda gemari dalam jangka masa panjang.

Walaupun begitu, ada latihan tertentu yang diketahui dapat membantu mengurangkan berat badan dengan pantas.

Mari kita lihat dua jenis latihan utama yang harus anda lakukan.

Cardio

Cardio sering dianggap sebagai latihan utama ketika menurunkan berat badan.

Latihan berdasarkan kardio seperti berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal, mendaki, menari, antara lain sangat baik untuk membakar kalori anda.

Menurut American College of Sport Medicine, anda harus melakukan sekurang-kurangnya 250 minit latihan kardio aktif setiap minggu jika anda ingin mendaftarkan perubahan berat badan anda.

Penyelidikan lebih lanjut oleh Journal of Obesity menunjukkan bahawa latihan selang dapat meningkatkan penurunan lemak anda dengan ketara. Semburan berkala untuk meningkatkan tahap intensiti anda dari latihan selang rendah hingga sederhana hingga tinggi akan meningkatkan bukan sahaja tahap intensiti anda tetapi juga kemampuan anda untuk membakar lemak.

Latihan rintangan

Latihan ketahanan adalah satu lagi program senaman yang hebat yang akan menyaksikan anda mengalami penurunan berat badan secara semula jadi.

Manfaat unik latihan ketahanan ialah penurunan berat badan adalah dalam bentuk jisim otot tanpa lemak. Oleh itu, latihan ketahanan tidak hanya bermanfaat dalam usaha menurunkan berat badan anda, tetapi juga dalam meningkatkan komposisi badan anda.

Contoh tipikal latihan tahan adalah dumbbells atau latihan lain yang melibatkan otot setiap orang, termasuk lengan, kaki, bahu, dada, punggung, dan pinggul, berulang-ulang.

  • Perubahan Gaya Hidup dan Persekitaran

gaya hidup dan menurunkan berat badanBukan lagi rahsia bahawa kebiasaan gaya hidup anda boleh memberi kesan yang besar pada berat badan anda.

Contohnya, tabiat seperti merokok atau minum mengakibatkan kesan buruk terhadap kesihatan dan berat badan anda secara keseluruhan. Merokok dan minum mengakibatkan pengumpulan toksin, yang menghalang fungsi sistem imun yang betul, dan akhirnya mempengaruhi daya hidup anda.

Alkohol, khususnya, diketahui mempunyai kadar "kalori kosong" atau kalori yang tinggi tanpa nilai pemakanan. Selain menambah berat badan, kalori ini diketahui menyebabkan keinginan gula.

Anehnya, penyelidikan oleh Pusat Penyelidikan Kesihatan Nasional menunjukkan bahawa faktor persekitaran seperti pencemaran kimia industri yang dikombinasikan dengan tekanan harian dan tergesa-gesa berterusan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Pengertian di atas digarisbawahi oleh kajian yang diterbitkan di Jurnal Persekutuan Persatuan Amerika untuk Biologi Eksperimen, yang menunjukkan tikus yang ditempatkan di lingkungan yang tercemar mempunyai berat badan yang lebih besar daripada yang ditempatkan di zon yang disaring.

Walaupun kita tidak dapat melakukan banyak hal mengenai udara yang kita hirup atau tempat kita tinggal, menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah, kerap berjalan-jalan di alam, dan melakukan perkara yang anda nikmati bersama orang yang anda sayangi dapat meneutralkan kesan negatif gaya hidup dan persekitaran.

Aspek kenaikan berat badan yang sering diabaikan adalah jumlah tidur yang anda dapat. Tidur yang tidak mencukupi lebih banyak daripada beg di bawah mata anda, tetapi juga mengganggu hormon yang mengawal rasa lapar. Individu yang kurang tidur selalu cenderung makan berlebihan. Untuk mengelakkan berat badan yang berkaitan dengan tidur, anda mesti tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam tanpa gangguan.

  • Ubahlah Tabiat Makanan Anda

4 Cara Holistik untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Semula JadiKesihatan keseluruhan anda, serta berat badan, berkisar pada diet anda.

Oleh itu, anda harus sentiasa menjaga diet yang sihat dan seimbang. Ini bermaksud bahawa anda harus mengurangkan gula, dan karbohidrat, dan meningkatkan pengambilan protein anda.

Di luar aspek pemakanan, jadual makan dan tingkah laku anda juga memainkan peranan penting dalam berat badan anda.

Contohnya, makan tidak semestinya memuaskan rasa lapar anda. Sering kali, ramai di antara kita terjebak dalam makan malam ketika tertekan, bosan, kesepian atau bimbang. Oleh itu, anda harus belajar mengenali pemicu pemakanan emosi anda.

Aspek diet lain yang harus anda pelajari adalah mengamalkan pemakanan yang penuh perhatian. Elakkan makan semasa bekerja atau menonton TV, kerana ini mungkin mengganggu anda untuk makan berlebihan. Juga, perhatikan semasa makan; makan dengan perlahan dan berhati-hati, menikmati setiap gigitan. Akhirnya, anda tidak perlu merasa bertanggungjawab untuk membersihkan pinggan anda.

Sekali sekala, disarankan agar anda menyahtoksin badan anda, dengan memakan makanan yang mudah dicerna seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan minuman yang tidak bergula.

  • Tetap Bermotivasi

4 Cara Holistik untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Semula JadiPenurunan berat badan secara kekal lebih daripada diet dan aktiviti. Ini juga mengenai tetap bermotivasi, menetapkan dan menumpukan pada matlamat anda.

Secara individu, menurunkan berat badan adalah tugas berat, dan bukan untuk orang yang lemah lembut. Tetapi secara kolektif, menurunkan berat badan menjadi berjalan kaki di taman. Ini bermaksud bahawa anda perlu mencari orang yang berpikiran sama dengan objektif yang sama atau bahkan pasukan yang bersorak yang akan menekan anda dan menyokong anda dalam penentuan penurunan berat badan anda.

Teknik motivasi lain yang boleh anda gunakan termasuk pemikiran positif, meditasi, dan visualisasi tujuan akhir anda.

Line Bawah

Menurunkan berat badan bukanlah cadangan satu aktiviti tetapi gabungan dari pelbagai aspek.

Sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda, selalu penting anda memerhatikan atau lebih tepatnya memantau berat badan anda, untuk melihat apakah anda membuat kemajuan.

Ikuti petua semula jadi kami di atas, dan anda pasti dapat memperoleh faedah badan yang sihat.