Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1400 Kcal.
Pakar pemakanan telah mengira bahawa dengan penggunaan tenaga harian sebanyak 1400 kalori, anda boleh kehilangan 5-6 pound tambahan sebulan. Dengan diet seperti itu, anda tidak akan merasa lapar dan membahayakan kesihatan anda.
Keperluan diet
Peraturan 1400 Kalori membolehkan anda mengambil sebarang makanan. Tetapi untuk menyediakan badan dengan bahan-bahan yang diperlukan, adalah perlu untuk memasukkan ke dalam diet daging dan ikan tanpa lemak, sayur-sayuran dan herba, buah-buahan dan produk beri, susu dan susu masam. Kurangkan penggunaan makanan segera, makanan mudah, makanan yang dibakar dan makanan yang dibakar, gula, soda, alkohol, jus tidak semulajadi.
Dianjurkan untuk makan 5 kali sehari, merancang menu sehingga makan malam sekitar 4 jam sebelum lampu padam. Agar tidak bermasalah untuk tidur dengan perut kosong, tidak lama sebelum rehat malam, anda boleh minum sedikit susu susu masam dengan kandungan lemak rendah.
Jangan lupa minum air bersih (1,5-2 liter sehari). Adalah lebih sihat untuk menambahkan madu asli ke teh dan kopi dan bukannya gula.
Dianjurkan untuk mematuhi diet sedemikian selama 3-4 bulan. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan sedikit, kursus diet dapat dikurangkan.
Sekiranya berat badan tidak turun selama beberapa minggu, tingkatkan kalori selama 7-10 hari kepada kira-kira 1800 unit tenaga, dan kemudian kurangkannya lagi menjadi 1400 kalori. Hasilnya akan lebih ketara jika anda melakukan senaman pagi, Pilates atau yoga.
Semasa anda keluar dari diet, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan kalori dan memantau berat badan anda. Selepas menurunkan berat badan, anda perlu mencapai nilai emas - kandungan kalori harian, di mana penunjuk berat badan akan stabil.
Contoh diet 1400 kalori selama dua minggu
Hari 1
Sarapan pagi: penkek zucchini (150 g); setengah gelas aprikot dan wortel segar; telur ayam rebus; minuman chicory dengan susu.
Snek: epal bakar yang disumbat dengan keju kotej rendah lemak; yogurt semula jadi (150 ml).
Makan tengah hari: mangkuk (kira-kira 250 ml) sup labu-wortel dengan tomato, lada belanda, herba; 150 g fillet salmon yang dibakar di bawah cincin bawang; salad asparagus kukus dan wortel segar (100 g), dibumbui dengan yogurt semula jadi atau kefir; segelas kompot blueberry.
Makanan ringan petang: pisang; 120 g muesli, dibumbui dengan yogurt; teh hijau.
Makan malam: kebab ayam (100 g); salad tomato, lada belanda, herba (150 g).
Hari 2
Sarapan pagi: bubur nasi (100 g); ikan bakar atau rebus (50 g); memotong sayur-sayuran bukan berkanji (100 g); koko dengan susu.
Makanan ringan: salad buah dan beri (150 g), termasuk strawberi dan satu pisang sederhana.
Makan tengah hari: sup puri brokoli (250 ml); 100 gram daging lembu (masak tanpa lemak); salad kembang kol kukus, bawang hijau dan lobak seberat 150 g (gunakan minuman susu yang ditapai untuk berpakaian); prote kompot.
Makanan ringan petang: pir; setengah cawan yogurt rendah lemak.
Makan malam: moussaka (terung bakar oven, paprika, kembang kol, bawang dan 100 g daging lembu); teh.
Hari 3
Sarapan pagi: kentang rebus (100 g); timun atau tomato; 150 g carpaccio dari salmon dan sayur-sayuran; secawan koko dengan susu rendah lemak.
Snek: epal bakar dan segelas yogurt rendah lemak.
Makan tengah hari: semangkuk sup kacang; 200 g tomato panggang (pengisian: campuran daging lembu, beras dan bawang); segelas kompot pir dan epal.
Makanan ringan petang: 70 g buah kering; camar dengan limau.
Makan malam: 100 g telur dadar protein dan udang; daun selada; teh dengan 1 sudu kecil. sayang.
Hari 4
Sarapan pagi: lidah daging lembu rebus (70-80 g); rumput laut (150 g); segelas jus aprikot.
Makanan ringan: anggur (150 g); teh dengan madu atau jem.
Makan tengah hari: sup kubis vegetarian (250 ml); 200 g kaserol (gunakan brokoli dan daging cincang tanpa lemak); 100 g salad daikon dengan ramuan (anda boleh menggunakan yogurt atau kefir); secawan kompos gooseberry.
Makanan ringan petang: epal; yogurt rendah lemak (120 ml).
Makan malam: sekeping daging tanpa lemak (100 g); 150 g salad tomato-timun dengan yogurt; teh rosehip.
Hari 5
Sarapan pagi: 200 g bijirin soba, keju kotej rendah lemak dan telur; 100 g salad pir dan epal; 150 ml pisang dan kiwi segar; secawan latte.
Makanan ringan: epal panggang yang diisi dengan currant; 150 g curd dengan yogurt.
Makan tengah hari: sup 250 ml dengan ladu fillet ayam; 200 g labu yang diisi (mengisi: beras, wortel, bawang dan daging lembu tanpa lemak); tomato; jus oren (200 ml).
Makanan ringan petang: 70 g prun; camar dengan sepotong lemon.
Makan malam: 100 g fillet ikan jeli; kacang hijau (100 g); teh dengan susu.
Hari 6
Sarapan pagi: kentang bakar (150 g); 100 g salad bit dan kacang hijau, dibumbui dengan jus lemon; setengah gelas jus delima; teh / kopi dengan susu.
Makanan ringan: pisang.
Makan tengah hari: 250 ml sup kohlrabi; fillet ikan rebus dalam jus tomato (150 g); 100 g campuran zucchini, wortel dan bawang; kompot aprikot kering.
Makanan ringan petang: pir dan setengah cawan yogurt rendah lemak.
Makan malam: 100 g fillet arnab rebus dalam yogurt; 150 g salad kubis Cina, dill, arugula dan bawang putih.
Hari 7
Sarapan pagi: 150 g telur dadar (putih telur, cendawan dan herba); timun; jus lobak merah dan epal (150 ml).
Makanan ringan: 120-130 g dadih rendah lemak dengan epal cincang; Teh dengan lemon.
Makan tengah hari: 250 ml sup kubis hijau; 150 g daging lembu dolma (daging lembu tanpa lemak, nasi, bawang); salad kohlrabi, lobak, yogurt rendah lemak (100 g).
Makanan ringan petang: oren; kefir (200 ml).
Makan malam: 150 g puding curd dengan bayam; wortel parut dan salad yogurt (150 g); teh.
Hari 8
Sarapan pagi: 70-80 g lidah daging lembu rebus; salad (timun dengan selada) dibumbui dengan yogurt biasa; jus aprikot; kopi dengan susu.
Makanan ringan: 2 buah kiwi kecil; keju kotej rendah lemak (120 g).
Makan tengah hari: 250 ml sup champignon dan mi yang belum digoreng; daging lembu rebus atau bakar (100 g); 150 g hirisan timun, tomato; kompot aprikot kering.
Makanan ringan petang: pisang; teh hijau.
Makan malam: dada ayam rebus (100 g); sayur-sayuran bukan berkanji rebus (150 g); teh dengan susu.
Hari 9
Sarapan pagi: telur rebus; 150 g salad udang rebus, timun dan bayam, dibumbui dengan yogurt.
Makanan ringan: 120 g keju kotej dengan epal; teh.
Makan tengah hari: semangkuk ikan kod dan sup sayur-sayuran; sepotong kaserol kembang kol, daging lembu dan herba (130 g); tomato segar; jus kranberi (gelas).
Makanan ringan petang: pisang; yogurt rendah lemak atau kefir (150 ml).
Makan malam: daging lembu rebus (100 g); 130-150 g vinaigrette sauerkraut, sayur rebus (kentang, wortel, bit), bawang, herba, ditaburkan dengan minyak sayuran; teh dengan susu rendah lemak.
Hari 10
Sarapan pagi: 100 g kaserol protein telur, bawang, tomato dan saderi; sepotong keju pada roti gandum; 150-200 ml jus lobak merah.
Makanan ringan: oren; 200 ml koktel (cambuk kefir dengan kiwi).
Makan tengah hari: semangkuk sup dengan cendawan, kentang, akar saderi dan bawang; 100 g isi hake atau ikan lain yang dibakar di bawah cincin bawang; 150 g salad sayur-sayuran tanpa kanji yang digayakan dengan yogurt; kompot kismis merah.
Makanan ringan petang: pisang; susu dan koktel strawberi (200 ml).
Makan malam: 70-80 g lidah daging lembu rebus; 150 g salad bayam, timun dan herba (gunakan yogurt atau kefir untuk berpakaian); teh hijau.
Hari 11
Sarapan pagi: daging lembu rebus (100 g); 200 g potongan sayur-sayuran (timun, lada bel, herba, selada); secawan koko dengan susu.
Makanan ringan: pir dan setengah gelas yogurt.
Makan tengah hari: sup mi 250 ml dengan sayur-sayuran (gunakan paprika, wortel, tomato, herba); 100g kaserol (campurkan daging tanpa lemak dan brokoli)
Makanan ringan petang: hingga 70 g campuran kismis dan kacang; teh hijau dengan lemon.
Makan malam: 100 g flounder fillet rebus dalam jus tomato; sayur-sayuran mengiris lada dan selada (150 g); teh.
Hari 12
Sarapan pagi: sandwic yang dibuat dari sepotong roti dan keju rendah lemak; jus oren (150 ml); tomato segar; teh dengan 1 sudu kecil. sayang.
Snek: epal bakar dan setengah gelas yogurt dengan bijirin.
Makan tengah hari: sup kubis pada sauerkraut (250 ml); fillet kalkun (100 g), rebus dengan kepingan tomato dan herba; 150 g salad kohlrabi dan sayur-sayuran, dibumbui dengan jus lemon; kompot aprikot kering.
Makanan ringan petang: 70 g buah kering dan secawan teh.
Makan malam: bebola daging lembu rendah lemak dengan sos tomato (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml minuman chicory dengan ginseng.
Hari 13
Sarapan pagi: 70 g lidah daging lembu rebus; 150 g salad, termasuk bit rebus dan kacang hijau; 150 ml jus pisang; koko dengan susu.
Makanan ringan: pisang; koktel kefir dan strawberi (200 ml).
Makan tengah hari: 250 ml sup yang tidak digoreng yang dibuat dari tomato, bawang, saderi, lada belanda, ramuan herba; 100 g dada ayam yang dibakar dengan cendawan; 150 g salad kubis Peking, herba, timun, yogurt rendah lemak; kompot (200 ml).
Makanan ringan petang: rebusan pir dan rosehip.
Makan malam: 100 g kaserol (campurkan kembang kol dengan daging lembu); 150 g selada (kami menggunakan tomato, timun dan herba); teh dengan 1 sudu kecil. sayang.
Hari 14
Sarapan pagi: sepotong roti (30 g) dengan 50 g salmon ringan; 150 g sayur-sayuran tidak berkanji; 150 ml jus oren.
Makanan ringan: 2 biji kiwi dan rendah lemak (120 g).
Makan tengah hari: 250 ml sup, yang merangkumi wortel, tomato, zucchini, herba; 100 g rebusan daging lembu; kacang hijau kukus (130-150 g); 200 ml kompot prun.
Makanan ringan petang: epal; 120 ml yogurt rendah lemak.
Makan malam: telur rebus (2 biji.), Diisi dengan cendawan; 150 g salad wortel parut, kohlrabi, ditaburkan dengan minyak sayuran dan jus lemon; teh dengan susu.
Nota... Tidak lama sebelum tidur, jika anda lapar, minum 1% atau kefir rendah lemak (hingga 200 ml).
Kontraindikasi
- Wanita hamil, menyusui, kanak-kanak, remaja, warga tua, serta atlet dan orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal atau mental yang aktif tidak boleh mengikuti diet 1400 kalori.
- Lebih baik menurunkan berat badan di bawah pengawasan doktor walaupun berat awal anda 20 atau lebih kilogram lebih tinggi daripada biasa. Anda (sekurang-kurangnya pada awal penurunan berat badan) akan memerlukan lebih banyak unit tenaga daripada yang disarankan oleh teknik ini.
Faedah Diet Kalori 1400
- Anda boleh membuat diet mengikut keinginan anda. Sama sekali tidak perlu mengecualikan makanan kegemaran anda, bahkan tepung dan makanan manis, anda hanya perlu meminimumkan jumlah makanan yang berbahaya dan berkalori tinggi.
- Pemakanan pecahan akan menyelamatkan anda dari rasa lapar yang tajam dan, akibatnya, keinginan untuk turun dari berat badan.
- Kandungan kalori menu cukup tinggi, tidak seperti diet lain. Oleh itu, anda tidak akan menghadapi kelemahan, sikap tidak peduli, perubahan mood dan manifestasi serupa yang menyukarkan proses penurunan berat badan. Anda akan dapat menjalani kehidupan yang penuh, sambil makan makanan yang lazat dan pelbagai.
- Anda akan membina tabiat yang baik untuk tidak makan terlalu lama.
Kekurangan diet
- Kelemahan kaedah "1400 kalori" termasuk fakta bahawa tidak mungkin sesuai dengan orang yang mencari hasil penurunan berat badan yang cepat.
- Orang yang sibuk mungkin merasa tidak selesa untuk makan makanan pecahan kerana jadual kerja mereka.
- Untuk diet yang lebih berkesan, anda harus menyimpan kehendak dan kesabaran, belajar jadual kalori dan membeli skala dapur.
Memakan semula 1400 kalori
Anda boleh kembali ke diet ini pada bila-bila masa. Perkara utama adalah mendengar badan anda.